自宅でできるセルフ腸もみ入門（プロが教える安全なやり方）
「サロンに通う前に、まずは自分でできることから試してみたい」——そんな方に向けて、今回は自宅でできるセルフ腸もみのやり方をご紹介します。強く押す必要はなく、無理のない力加減で、日々の習慣として取り入れていただけるものです。なお、これは医学的な安全性を保証する手技ではなく、Racineが日々の生活の中で取り入れやすい一つの例としてご紹介するものです。体調に不安がある場合は、無理をせず医療機関にご相談ください。
セルフ腸もみと、サロンでの腸もみの違い
セルフ腸もみは、専門的な知識や技術がなくても、日々の生活の中で気軽に取り入れられるケアです。一方、サロンでの腸もみは、お一人おひとりの体調やお悩みに合わせて、プロの手でより丁寧にアプローチするものです。
どちらか一方を選ぶというより、セルフケアを日々の習慣にしつつ、気になる時にはサロンでのケアも取り入れる、という付き合い方をおすすめしています。
基本のやり方
- 楽な姿勢で立つか、椅子に浅く腰かけます
- 両手の親指と、残りの4本の指で、左右の脇腹をやさしく挟むように当てます
- 4本の指の腹で、脇腹のあたりを軽く押さえながら、上体をゆっくり前に倒します（お辞儀をするようなイメージです）
- その姿勢のまま、ゆっくりと深呼吸を数回繰り返します
力を込めて強く押し込む必要はありません。「グイグイ押す」のではなく「じんわりと圧をかける」感覚で行ってください。痛みを感じる場合は、力を弱めるか、その日は中止してください。
行うタイミングの目安
食後すぐは避け、食事から1時間以上あけてから行っていただくことをおすすめします。朝起きた時や、お風呂上がりのリラックスしたタイミングで、1日1〜2回程度から始めてみてください。毎日決まった時間に行うと、習慣として続けやすいようです。
オイルを使うと、さらに心地よく
セルフ腸もみは何もつけずに行っていただいても大丈夫ですが、オイルを使うと手の滑りがよくなり、より心地よく行っていただけます。Racineでは、7種のオイルと4種のハーブウォーターが2層になったボディケアオイル「チャターナ ナイトフロウ」（税込¥6,600）を取り扱っています。お風呂上がりの清潔な肌に、ダマスクローズの香りに包まれながら使っていただけるアイテムです。ご興味のある方はサロンでお尋ねください。
こんな場合は控えてください
妊娠中またはその可能性がある方、体調不良時、発熱時、強い腹痛や原因のわからない腹痛・腹部の張りがある時、嘔吐がある時、血便や黒っぽい便がある時、腹部の手術・治療を受けた後、腹部の疾患で治療中の方（症状が急に悪化している時を含む）は、セルフ腸もみを行わないでください。 ここに挙げた例に限らず、体調に不安がある場合は無理をせず控えてください。食後すぐや、飲酒後も避けていただくことをおすすめします。持病があり治療中の方、服薬中の方は、始める前に主治医にご相談ください。
こんな場合は、まず医療機関へ
セルフケアはあくまで日々の習慣づくりであり、治療を目的としたものではありません。突然の激しい腹痛、吐血、意識が遠のく、冷や汗を伴う、大量の出血、ふらつきや動悸を伴う血便・黒っぽいタール状の便がある場合は、セルフケアを試さず直ちに119番へ連絡してください。 それ以外で血便・黒っぽい便に気づいた場合も、セルフ腸もみは行わず、速やかに医療機関へご連絡ください。判断に迷う場合は、救急安心センター事業（#7119、地域により利用可否が異なります）もご活用いただけます。発熱や体重の急激な変化が続く場合も、自己判断でセルフケアを続ける前に医療機関にご相談ください。セルフ腸もみを行っている最中に強い痛みや気分の悪さを感じた場合は、すぐに中止してください。
セルフケアと合わせて、サロンでの腸もみという選択肢
セルフケアだけではなかなか続かない、一度プロの手でしっかりケアしてほしい、という方には、Racineの腸もみという選択肢もあります。初回はカウンセリングで生活習慣や当日の体調を伺うところから始めます。Racineの腸もみ・料金もあわせてご覧ください。腸もみでどんな変化が期待できるか気になる方は、腸もみでどう変わる？便秘・冷え・むくみ・不眠に寄り添うケアの考え方もご参照ください。
よくある質問
Q. セルフ腸もみは毎日やっても大丈夫ですか？
A. 体調に問題がない場合の一般的な目安としては、短時間・低頻度から始めていただくことをおすすめします。痛み、張り、吐き気、めまいなどが出た場合はすぐに中止し、症状が続く場合は医療機関にご相談ください。治療中・服薬中・腹部の手術歴がある方は、始める前に主治医にご相談ください。
Q. どのくらいの強さで押せばいいですか？
A. 「グイグイ押す」のではなく「じんわりと圧をかける」感覚を目安にしてください。痛みを感じるほど強く押す必要はありません。
Q. セルフケアだけで十分ですか、サロンにも通うべきですか？
A. どちらが良いというものではなく、目的やお悩みの程度によって異なります。セルフケアを続けながら、気になる時にサロンでのケアを取り入れる、という付き合い方をされる方が多い印象です。
まとめ: セルフ腸もみは、脇腹を挟むように当てて、お辞儀をしながら深呼吸するという、無理のない力加減でできるケアです。妊娠中や体調不良時は控えてください。突然の激しい腹痛、吐血、意識が遠のく、冷や汗、大量出血、ふらつき等を伴う血便・黒色便がある場合は直ちに119番へ連絡し、それ以外でも気になる症状がある場合はセルフケアを中止して速やかに医療機関にご相談ください。もっと詳しく知りたい方は、無料の腸活×ファスティング体質相談でお気軽にご相談ください。